一、行程概览与交通选择

推荐路线：昆明 → 丽江/香格里拉 → 拉萨（布达拉宫）。总行程建议安排8-10天。

• 飞机：昆明/丽江/香格里拉直飞拉萨（约2小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
• 陆路（经典滇藏线）：从丽江或香格里拉乘旅游专车沿G214转G318进藏，车程约3-4天，可渐进适应海拔并欣赏然乌湖、林芝等风光。
• 火车：可从昆明乘火车至西宁，转乘青藏铁路列车抵拉萨，体验天路之旅。

二、核心行程规划

第一阶段：云南适应（1-2天）
- 丽江（海拔2400米）或香格里拉（海拔3300米）停留，游览古城并初步适应高海拔环境。
- 准备抗高原反应药物、防晒用品及保暖衣物。

第二阶段：进藏与拉萨游览（5-6天）
- Day1-2：抵达拉萨后充分休息，适应海拔（3650米）。可轻松游览八廓街、大昭寺。
- Day3：布达拉宫参观（需提前1天预约门票），建议请导游讲解历史与文化。下午游览宗角禄康公园。
- Day4：前往罗布林卡、西藏博物馆，深入了解藏文化。
- Day5：纳木错或羊卓雍措一日游，感受高原湖泊圣洁之美。
- Day6：自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品，或体验藏式茶馆。

三、关键注意事项

• 高原反应：进藏前避免感冒，抵达后勿剧烈运动，适量饮用酥油茶或葡萄糖水缓解症状。
• 文化礼仪：布达拉宫内禁止拍照，需脱帽、着长裤进入；转经筒需顺时针转动。
• 证件准备：西藏部分区域需边防证，建议出发前在户籍地办理。
• 最佳季节：5-10月气候适宜，避开雨季与冬季严寒。

四、实用贴士

- 布达拉宫门票旺季（5-10月）需提前通过官网或旅行社预订。
- 云南进藏陆路建议选择正规旅游车队，确保安全。
- 拉萨住宿可选八廓街周边，方便游览且餐饮选择丰富。
- 饮食宜清淡，推荐尝试藏面、甜茶，避免过量饮酒。

此行不仅是一次地理跨越，更是心灵洗礼。愿您带着敬畏之心，踏上这片圣洁土地。